水牛肩跟肥厚的上背肉持續以來是女生大敵，且連帶讓手臂上的蝴蝶袖憑翩翩起舞，要甩開肥厚水牛肩，瑜珈老師特別珍視在瑜珈教室3個有效的主題瑜珈課程動作，涵蓋「拔劍式」、「手臂伸展式」和「牛面伸展式」，把握適量姿勢與呼吸表白，就能悶燒脂肪，離美背更進一步。
藉著完善姿勢與表白呼吸，搭配3式瑜珈課程主題動作，對瘦背何等有幫助。（圖片倡導／唐幼馨老師）
知名瑜珈老師唐幼馨表示，相較於單純的有氧或肌力運動，瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在牽扯哲學與健康養生，向內聆聽身體的苛求，判斷我們演變的生長地區、生活習慣等，從強化身體核心立刻，進而在瑜珈教室研討的起訖中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等主因。
可見女性們最難瘦的水牛肩、肥厚背，瑜珈老師唐幼馨提到，有3個主題動作可運動到上手臂、上背的肌群，看似平和緩慢的動作，但只要配合正確的姿勢與呼吸勤加研討，非但能甩開惱人的厚背與蝴蝶袖
瑜珈補習班，還應承矯正累年坐在辦公室打電腦養成的不良姿勢。
【拔劍式】
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預備動作：單腳高跪姿。
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出路：左手撐地，右手肘往內往上夾緊，建議讓頭頂與尾椎休養延伸 瑜珈教室；接著吐氣，休養手肘夾緊將下臂打直往上推。
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重視事項：左右交流各40次，記住只有下臂動，上臂夾緊不動，想像腰上別著一把長劍拔出。當交流純熟後，可試著在下臂打直往上推後，接著順時針畫圓40次，有鞏固的感應。
拔劍式。（圖片倡言／唐幼馨老師）
【手臂伸展式】
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預備動作：右腳向內收，左腳往前踩地，雙手瀟灑向下放兩旁，右手提升延伸。
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方式：將右手往左靠在左膝上，應該讓頭頂與尾椎調理延伸；接著慣用身體的力氣，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢後再度換邊切磋。
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留神事項：伸展年華約流傳均勻的8個深呼吸，記置之不理肘不可彎曲，想像手臂像1個核桃，通用身體和大腿的力量夾開核桃。
手臂伸展式。（圖片推薦／唐幼馨老師）
【牛面伸展式】
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預備動作：雙腿交叉盤坐姿，調理雙膝在同原來線上，臀部坐在地上將背脊打直。
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高著：吸氣時，左手提高延伸；吐氣時，左手彎曲於後背部，右手扶住左手肘，感應左手臂伸展；接著右手輕輕將左手肘往下壓，身體微微形勢右側，停留4個深呼吸的精神，又換邊練習。
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謹慎事項：左右邊各做兩次，記住呼吸休養妥當，切忌駝背，以免失力點錯誤。
牛面伸展式。（圖片提倡／唐幼馨老師）
唐幼馨提到，現代人步調匆忙，連運動瘦身也強求快，反而欲速則不達！瑜珈藉著一套健全的動作─暖身、主題研究、延展、緩和、休息、按摩─達到整體性的身心平衡，且不管是男性、婦女、孕婦、小孩等都相當吻合。推薦所有人在瑜珈教室研究時，不單但是動作到位，而是要將心靈沉澱，由內而外品味瑜珈所帶來的氛圍與雕塑關係。
藉著完善姿勢與表白呼吸，搭配3式瑜珈課程主題動作，對瘦背何等有幫助。（圖片倡導／唐幼馨老師）
預備動作：單腳高跪姿。
出路：左手撐地，右手肘往內往上夾緊，建議讓頭頂與尾椎休養延伸 瑜珈教室；接著吐氣，休養手肘夾緊將下臂打直往上推。
重視事項：左右交流各40次，記住只有下臂動，上臂夾緊不動，想像腰上別著一把長劍拔出。當交流純熟後，可試著在下臂打直往上推後，接著順時針畫圓40次，有鞏固的感應。
拔劍式。（圖片倡言／唐幼馨老師）
預備動作：右腳向內收，左腳往前踩地，雙手瀟灑向下放兩旁，右手提升延伸。
方式：將右手往左靠在左膝上，應該讓頭頂與尾椎調理延伸；接著慣用身體的力氣，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢後再度換邊切磋。
留神事項：伸展年華約流傳均勻的8個深呼吸，記置之不理肘不可彎曲，想像手臂像1個核桃，通用身體和大腿的力量夾開核桃。
手臂伸展式。（圖片推薦／唐幼馨老師）
預備動作：雙腿交叉盤坐姿，調理雙膝在同原來線上，臀部坐在地上將背脊打直。
高著：吸氣時，左手提高延伸；吐氣時，左手彎曲於後背部，右手扶住左手肘，感應左手臂伸展；接著右手輕輕將左手肘往下壓，身體微微形勢右側，停留4個深呼吸的精神，又換邊練習。
謹慎事項：左右邊各做兩次，記住呼吸休養妥當，切忌駝背，以免失力點錯誤。
牛面伸展式。（圖片提倡／唐幼馨老師）
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