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母乳媽咪瑜珈操 舒緩肩、頸、背痠痛
母乳是上天賜給寶寶最美好的食物，不但含有豐富營養素，還能支援寶寶增強抵抗力，大部分的媽咪都盼望能維持哺餵母乳滿1年以上，不過一陣子持續照樣的餵奶姿勢，肩膀、脖子、手臂簡單僵硬，本單元邀請瑜珈教室老師唐幼馨教導母乳媽咪瑜珈操，緩解媽咪們的痠痛！
母乳媽咪的不可接受之痛
資深瑜珈教室老師唐幼馨的寶寶當天早已8個多月，和大量餵母乳的媽咪相同，餵母乳是萬分衝動的過程，縱使幼馨老師的奶水何等充沛，能讓女兒小瑜佳取得豐富的天然營養，但，長流光餵母乳下來，肩膀、脖子都容易僵硬、痠痛，有時候脖子、手臂還會抽筋！
唐幼馨老師展現，真的是自己當媽媽，功力認識抱著寶寶餵奶是何等辛苦的一件事，不光要維持當「低頭族」餵奶，簡易引發肩頸痠痛，加上要維持抱著寶寶，如要改變枕沒有支撐好，就會誘致手臂、腰部痠痛，身為瑜珈老師的唐幼馨，為了迎刃而解痠痛疑問，她針對母乳媽咪設計了一套瑜珈教室操，共有4個招式，只要每天餵完母乳後，做瑜珈10分鐘，就能大大向上痠痛症狀，另外，瑜珈操也能促進全身循環、刺激乳腺分泌，讓母乳媽咪輕鬆餵乳不痠痛、乳汁源源不絕！
擊退肩頸痠痛
．效果:陣子保留同一姿勢，脖子、肩膀容易緊縮，挪用頭部轉動、手部加壓的動作，舒緩、伸展全盤肩膀及脖子的肌肉痠痛。
程式:
˙STEP1：坐在地上，呈盤腿坐姿，接著將左手抓著右肩膀，輕輕往下壓，先後頭往左方慢慢伸展，享受到頸部旁的肌肉、筋骨拉長
雙眼皮，深呼吸，停留15秒。
˙STEP2：換邊，將右手抓著左肩膀，輕輕往下壓，相等體會到脖子側邊完全伸躍進來，停留15秒。
˙STEP3：最終雙手在胸前交叉，環抱自己的肩膀，深深吸一口氣，將自己緊縮到最小的感受。
˙STEP4：接著吐氣，雙手慢慢往外打開，脖子微微往上仰，體會到整個胸口打開，讓胸頰骨、腋下、手指都圓滿伸展。
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