怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師指出，很多銀髮族因焦慮磨損關節而不敢動，殊不容易短少運動除了減損骨密度，仍然也會傷害關節。推薦中老年人施以中低強度的運動比喻健走，只要把握趨勢暖身，腳隨地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，改善鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能目前兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「世界骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區舉辦健走活動，現場將推薦免費骨骼健康檢測，並針對大家推動衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三定例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍發言，運動除可啟動骨重塑機制，激增骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織倡議養分。若中老年人累世不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
多數人民憂傷運動會傷到關節，陳芳萍倡導，以測試門檻較低的健走以為入門首選。走路波及有氧與負重特性，不光能改善骨密度額外，相較慢跑衝擊生命力較低，不容易造成關節負責，再度能保有骨骼關節健康。健走前，時勢暖身比靜態好！陳芳萍表現，運動前暖身最常被大家忽略，健走前光做靜態暖身還短缺，還要加做時勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡單使肌肉溫度以及伸展不均，無法委實保護骨骼與關節，引動運動傷害。
「別用跑步門路健走，腳跟要著地才識避免傷害」陳芳萍小心，健走與跑步替換，慢跑時腳尖先著地可改變減緩碰撞出現的衝擊，但健走則須先腳按照地，後來是腳掌腳趾，水平讓腳踝膝蓋平均受力，人民健走時興許何其謹慎。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外實驗指，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度失去較無牛奶飲用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較隨時很少飲用牛奶者降低71%。陳芳萍象徵，除了完善運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
熱門標籤：室內設計｜網頁設計｜ISO9001:2015 ｜隔熱紙｜蟑螂｜太陽能
10月17日為「世界骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區舉辦健走活動，現場將推薦免費骨骼健康檢測，並針對大家推動衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三定例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍發言，運動除可啟動骨重塑機制，激增骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織倡議養分。若中老年人累世不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
多數人民憂傷運動會傷到關節，陳芳萍倡導，以測試門檻較低的健走以為入門首選。走路波及有氧與負重特性，不光能改善骨密度額外，相較慢跑衝擊生命力較低，不容易造成關節負責，再度能保有骨骼關節健康。健走前，時勢暖身比靜態好！陳芳萍表現，運動前暖身最常被大家忽略，健走前光做靜態暖身還短缺，還要加做時勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡單使肌肉溫度以及伸展不均，無法委實保護骨骼與關節，引動運動傷害。
「別用跑步門路健走，腳跟要著地才識避免傷害」陳芳萍小心，健走與跑步替換，慢跑時腳尖先著地可改變減緩碰撞出現的衝擊，但健走則須先腳按照地，後來是腳掌腳趾，水平讓腳踝膝蓋平均受力，人民健走時興許何其謹慎。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外實驗指，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度失去較無牛奶飲用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較隨時很少飲用牛奶者降低71%。陳芳萍象徵，除了完善運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
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