簡單的運動改變健康

上班族長年華久坐緊盯電腦，下午茶年華一到，又來份雞排加珍珠奶茶，這樣良久不足運動以及姿勢不良的末梢，雖是進而身體僵硬，進而造成肥胖、三高等健康關鍵。對此，來自印度的瑜珈冠軍Sujit Kumar老師象徵，所有人總是給自己藉口不運動，其實，越忙越苛求做瑜珈，討論瑜珈可同時大幅成長身體與心理的享受力，對身心的好處儘管多的數不完。

學習瑜珈的7大裨益
1）增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
2）突飛猛進肌耐力。
3）昇華呼吸系統與血液循環。
4）舒緩壓力並好轉重視力。
5）刺激消化系統。
6）清除血液中的廢物，強化血管功用，加速排毒。
7）強化身體各腺體，平常調護時光奕奕，增加肺活量。

在辦公室也能練　2招懶人瑜珈輕鬆做
Sujit Kumar老師說，研究瑜珈可釋放壓力，進而獲得心靈平靜，無論你是學生、上班族、家庭主婦或銀髮族，無論是在學校、辦公室，只要短短幾分鐘，經常都有機會在生活中齊頭並進容易的瑜珈運動。

重要招／手腕運動（擰毛巾）
想像自己在揉麵包或擰毛巾，這個體位允許在家裡、辦公室、公園、通勤時研討，多麼合乎不時坐辦公室或利用電腦的人。
1）站姿，雙手握住棍子或毛巾兩端（也可空手直接作），往前伸直與肩同高（看場景，坐著循序漸進這個動作也俞允），手掌朝下，手肘瀟灑地彎曲。
2）右手腕向下轉，左手腕往上轉。扭轉時，只動手腕，其它部位接連不動，感受手腕的伸展。
3）接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，似乎擰毛巾同等，重複進行10～15次，配合一般吸吐。

第二招／腳踝運動
無論在家中或辦公室，更其坐著也可以交流，這個運動可以促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，與時並進身體的彈性。交流時，想要利用板凳。
1）坐在椅子上，腳掌平踩在地板上，脊椎打直，身體放鬆。
2）吸氣時，抬高腳跟（如同踮腳尖普通），伸展腳踝。
3）吐氣時，將腳跟放回處所，並將腳趾頭與腳掌往上抬，記得腳跟要貼在處所。重複齊頭並進15～20次，配合吸吐。（研討時，覺得小腿外側肌肉的伸展）

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